午飯後腦袋當機？Power Nap 小睡 10–20 分鐘，改善記憶、專注與心情｜Dr Jess 樂齡護航
- Dr. Jess Leung
- 6月8日
- 讀畢需時 1 分鐘
你有沒有試過吃完午飯後，突然覺得腦袋「當機」、眼皮沉重、反應變慢、記性差，甚至心情也開始煩躁？
今集 Dr Jess 會和大家分享一個非常實用的健康題目：Power Nap 小睡。小睡不是偷懶，而是一種有計劃的「快速充電」。對於長者、照顧者、需要駕車、開會、照顧家人或長時間工作的朋友，短暫小睡可能有助恢復清醒、專注力、記憶力和情緒穩定。
影片會講解：
為什麼疲倦會影響反應速度、警覺性和判斷力？
Power Nap 對認知功能和情緒有什麼幫助？
小睡多久最理想？10–20 分鐘是否足夠？
什麼是 Sleep Inertia「睡醒後頭腦昏沉」？
午睡應該安排在什麼時間？
失眠、睡眠窒息、焦慮抑鬱或日間長期嗜睡的人，要注意什麼？
一般來說，短而有計劃的小睡可以幫助下午恢復精神，但它不能代替充足的晚間睡眠。如果你長期日間嗜睡、經常失眠、打鼻鼾嚴重、懷疑睡眠窒息，或情緒和痛症影響睡眠，建議尋求專業評估，找出背後原因。
接下來 Dr Jess 會繼續和大家分享睡眠健康系列，包括失眠症、長者常見睡眠障礙、照顧者疲勞管理，以及如何建立更健康的睡眠習慣。
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